Чем полезна «силовая работа»

Первый сбор - период углубленной физподготовки. Упражнений - множество, и у каждого своя направленность. Поэтому мы попросили тренера по физподготовке «Локо» Сергея Алексеева выступить в роли комментатора нашего фоторепортажа, посвященного силовой работе на поле. Получилась настоящая лекция: Сергей использовал термины и формулировки, принятые в тренерском штабе.

Сергей Алексеев рассказал о важной тенденции при подготовке в игровых видах спорта: тренажерного зала становится меньше, все больше специфических упражнений с отягощениями. Это и гири, и специальные мячи, петли.

- При использовании отягощений спортсмен должен контролировать поднимаемую массу и при этом удерживать равновесие собственного тела. Во время этого задействуется большее количество двигательных единиц и мышц стабилизаторов. На первом сборе такая работа особенно актуальна, - отметил Алексеев.

ОТЖИМАНИЯ, НОГИ НА ФИТБОЛЕ

Комплексное упражнение для развития грудных мышц и мышц пояса верхних конечностей, а также для мышц плечевого сустава и трицепса. Обратите внимание на положение ног на фитболе. Это делает упражнение более сложным, увеличивается нагрузка, при этом нашему футболисту необходимо удерживать ровное положение туловища. При выполнении нельзя прогибать поясницу, иначе может возникнуть дискомфорт.

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА

Стато-динамический вариант выполнения этого упражнения. Направлено на укрепление мышц пресса, спины и всего мышечного корсета. Задействуя дополнительные движения рук и ног, мы усложняем это упражнение; игроку приходится удерживать положение туловища ровным и при этом выполнять движения.  

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Упражнение «Нордик Хамстринг» - одно из лучших упражнений для укрепления мышц задней поверхности бедра, это научно доказано. Известно, что травмы мышц задней поверхности бедра - в числе самых распространённых в футболе, и мы это учитываем. Важно, что каждый спортсмен работает со своим весом тела, и движение происходит только в эксцентрической фазе движения.

КАЧАЕМ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РОЛИКА

Замечательное упражнение не только для мышц пресса, как казалось бы на первый взгляд, но и для всего тела. Оно позволяет задействовать большое количество мышц в работе, в основном мышцы пресса, рук и спины. Необходимо сохранять положение туловища ровным и не прогибаться в пояснице. Для неподготовленных людей это сложное упражнение. Если вы решили повторить за спортсменом, но испытали дискомфорт, то лучше выбрать более простые варианты упражнений для укрепления мышечного корсета.

ТЯГА НА ПЕТЛЯХ TRX

Тяга на петлях. На одной руке это более усложнённый вариант тяговых упражнений с использованием петлей TRX. В качестве отягощения используется вес спортсмена. Также необходимо сохранять ровное положение туловища, таким образом в работу включается большее количество мышц. В качестве дополнительного отягощения можно использовать различные приспособления, к примеру, гантельку небольшого веса во второй руке или утяжеляющий жилет.

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ БЕДРА

Подъем на степ - одно из базовых упражнений для развития мышц бедра и ягодичных мышц. Повышается подвижность в тазобедренном суставе. Приходится удерживать вес отягощения и баланс, стоя на одной ноге.

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Выполняется сгибание-разгибание в голеностопном суставе с подъемом бедра. Таким образом работают мышцы голени - икроножные мышцы. При использовании петлей TRX в этом упражнении работает большое количество мышц-стабилизаторов, так как упражнение выполняется на одной ноге.

БРОСОК МЕДБОЛА

Одно из функциональных упражнений для всего тела: используются мышцы рук, пресса, спины. Необходимо с максимальной силой бросить медбол об землю. Такие упражнения способствуют развитию мощности пояса верхних конечностей. 

ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ФУТБОЛ

После выполнения упражнений на каждой «станции» мы стараемся использовать футбольные компоненты. Футболист переключается с одного на другое - к примеру, наносит удар головой по мячу. Переключение на элементы игровой деятельности делает работу более специфичной.

пресс-служба ФК «Локомотив»
22 января 2018 12:30
Читайте также
Анонс трансляции товарищеского матча «Локомотив» – «Динамо»
06.07.2022
Анонс трансляции товарищеского матча «Локомотив» – «Динамо»
«Локомотив» сыграет с «Динамо» товарищеский матч из трёх таймов
05.07.2022
«Локомотив» сыграет с «Динамо» товарищеский матч из трёх таймов
BAKOVKA LIVE // Третья неделя сборов
05.07.2022
BAKOVKA LIVE // Третья неделя сборов
ЖФК «Локомотив» – ЖФК «Зенит». Программа матча
05.07.2022
ЖФК «Локомотив» – ЖФК «Зенит». Программа матча
Александр Сильянов проведёт предстоящий сезон в «Ростове»
04.07.2022
Александр Сильянов проведёт предстоящий сезон в «Ростове»
В матче с «Динамо» за «Локомотив» сыграет Борис Ротенберг
04.07.2022
В матче с «Динамо» за «Локомотив» сыграет Борис Ротенберг
Аккредитация СМИ на товарищеский матч с «Динамо»
04.07.2022
Аккредитация СМИ на товарищеский матч с «Динамо»
«Локомотив» обыграл «Факел» в товарищеской игре
03.07.2022
«Локомотив» обыграл «Факел» в товарищеской игре
«Локомотив» – «Факел». Стартовый состав
03.07.2022
«Локомотив» – «Факел». Стартовый состав
Абонементы на новый сезон – в свободной продаже!
03.07.2022
Абонементы на новый сезон – в свободной продаже!
Йозеф Циннбауэр // Знакомство с новым главным тренером
03.07.2022
Йозеф Циннбауэр // Знакомство с новым главным тренером
«Локомотив» – «Факел». Товарищеская игра
03.07.2022
«Локомотив» – «Факел». Товарищеская игра
Технические работы на shop.fclm.ru со 2 по 6 июля
02.07.2022
Технические работы на shop.fclm.ru со 2 по 6 июля
Заявление «Локомотива» по бойкоту РПЛ активной частью болельщиков
01.07.2022
Заявление «Локомотива» по бойкоту РПЛ активной частью болельщиков
Заставки: Календарь «Локо» на июль
01.07.2022
Заставки: Календарь «Локо» на июль
Баковка // Большой обзор обновлённой базы «Локомотива»
30.06.2022
Баковка // Большой обзор обновлённой базы «Локомотива»
Рифат Жемалетдинов успешно перенёс операцию на ахилле
30.06.2022
Рифат Жемалетдинов успешно перенёс операцию на ахилле
На должность главного тренера «Локомотива» назначен Йозеф Циннбауэр
30.06.2022
На должность главного тренера «Локомотива» назначен Йозеф Циннбауэр
Билеты на товарищеский матч с «Динамо» – уже в продаже!
29.06.2022
Билеты на товарищеский матч с «Динамо» – уже в продаже!
BAKOVKA.LIVE // Тестирование: скорость, дриблинг, точность
28.06.2022
BAKOVKA.LIVE // Тестирование: скорость, дриблинг, точность

3 дняДо ближайшего матча

26.06
16:30 Воскресенье
Локомотив
2 : 1
Велес
Матч-центр
03.07
16:30 Воскресенье
Локомотив
4 : 2
Факел
Матч-центр
10.07
19:00 Воскресенье
Локомотив
vs
Динамо
купить билеты
17.07
17:30 Воскресенье
Локомотив
vs
Нижний Новгород
Матч-центр
1,73
4,80
24.07
20:00 Воскресенье
Локомотив
vs
Ростов
Матч-центр
30.07
17:30 Суббота
Зенит
vs
Локомотив
Матч-центр
06.08
20:00 Суббота
Краснодар
vs
Локомотив
Матч-центр